Pzwl Modelowanie sylwetki metodą delaviera Ocena produktu:
od 104,31 PLN
oszczędzasz do 25%
- Producent: PZWL
- Kategoria: Zdrowie, medycyna, uroda
- ISBN: 9788320040791
- Oprawa: miękka
- Autor: Frederick Delavier, Michael Gundill
- Wydawnictwo: PZWL
- Ilość stron: 256
- Rok wydania: 2011
Książka pokazuje metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły, a także masy mięśniowej oraz pięknie ukształtować sylwetkę. Dopełniającą jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny konieczny sprzęt to sztangielki, taśma rozciągliwa, drążek i zwykłe krzesło.
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Obaj autorzy posiadają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, iż część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni. Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób bardzo obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W dostępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść z pewnością zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą szczególnie przydatne dla sportowców i pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Spis treści:
Wprowadzenie Korzyści płynące z trenowania w domu funkcjonalne aspekty trenowania w domu Trenowanie w domu to gwarantowana wydajność! CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Oprzyrządowanie Różnicujemy warianty oporu, aby uzyskać maksymalną efektywność Jak mięsień zwiększa siłę? Mechanizmy hipertrofii mięśniowej Jak mięsień zwiększa swoją solidność? Przeciwwskazania do realizowania ćwiczeń siłowych Jasno określić swoje cele Ilościowe określenie swych celów Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego Rytmy progresji Rola diety Techniki rozgrzewki Cool down (wyciszenie się) Prowadzimy dzienniczek treningów Prowadzimy analizę treningów Filmujemy treningi Techniki intensyfikacji treningu Teoria inroadu Teoria siły absolutnej Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu? Wyjść poza załamanie ruchu Powtórzenia oszukane (cheating) Powtórzenia wymuszone Powtórzenia z malejącym obciążeniem Odpoczynek (rest)/przerwa Wysiłek negatywny Stop and go Odczucie pieczenia Ciągłe napięcie mięśnia Trening unilateralny Superserie Trening w ciągu Jak oddychać podczas wysiłku? CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA Wzmacniamy mięśnie ramion Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie przedramienia Poszerzamy barki Mięsień podgrzebieniowy Modelujemy mięśnie klatki piersiowej Mięśnie szyi Rzeźbimy grzbiet Mięśnie grzbietu Mięśnie czworoboczne Mięśnie lędźwiowe Nadajemy atletyczny wygląd udom Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przywodziciele Wzmacniamy kończyny dolne Mięśnie kulszowo-goleniowe Mięśnie łydek Nadajemy błyskotliwy zarys pośladkom Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra Rzeźbimy mięśnie brzucha Mięśnie skośne brzucha Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH 1. Trening obwodowy 2. Seksowny wygląd w damskim wydaniu 3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Obaj autorzy posiadają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, iż część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni. Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób bardzo obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W dostępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść z pewnością zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą szczególnie przydatne dla sportowców i pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Spis treści:
Wprowadzenie Korzyści płynące z trenowania w domu funkcjonalne aspekty trenowania w domu Trenowanie w domu to gwarantowana wydajność! CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Oprzyrządowanie Różnicujemy warianty oporu, aby uzyskać maksymalną efektywność Jak mięsień zwiększa siłę? Mechanizmy hipertrofii mięśniowej Jak mięsień zwiększa swoją solidność? Przeciwwskazania do realizowania ćwiczeń siłowych Jasno określić swoje cele Ilościowe określenie swych celów Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego Rytmy progresji Rola diety Techniki rozgrzewki Cool down (wyciszenie się) Prowadzimy dzienniczek treningów Prowadzimy analizę treningów Filmujemy treningi Techniki intensyfikacji treningu Teoria inroadu Teoria siły absolutnej Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu? Wyjść poza załamanie ruchu Powtórzenia oszukane (cheating) Powtórzenia wymuszone Powtórzenia z malejącym obciążeniem Odpoczynek (rest)/przerwa Wysiłek negatywny Stop and go Odczucie pieczenia Ciągłe napięcie mięśnia Trening unilateralny Superserie Trening w ciągu Jak oddychać podczas wysiłku? CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA Wzmacniamy mięśnie ramion Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie przedramienia Poszerzamy barki Mięsień podgrzebieniowy Modelujemy mięśnie klatki piersiowej Mięśnie szyi Rzeźbimy grzbiet Mięśnie grzbietu Mięśnie czworoboczne Mięśnie lędźwiowe Nadajemy atletyczny wygląd udom Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przywodziciele Wzmacniamy kończyny dolne Mięśnie kulszowo-goleniowe Mięśnie łydek Nadajemy błyskotliwy zarys pośladkom Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra Rzeźbimy mięśnie brzucha Mięśnie skośne brzucha Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH 1. Trening obwodowy 2. Seksowny wygląd w damskim wydaniu 3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
